Malé rituály, které zlepší váš den

Každý den je vlastně série drobností. Většina z nich se opakuje tak často, že už je ani nevnímáme – automatické vstávání, rychlá snídaně, cesta do práce, večerní scrollování mobilu. Jenže právě v těchto malých okamžicích se rozhoduje o tom, jak se cítíme.

Rituály nejsou nic složitého ani tajemného. Jsou to vědomě vytvořené momenty, které nám pomáhají zastavit se a znovu se naladit sami na sebe. Někdo má rád velké rutiny, někdo si vystačí s pěti minutami denně. Důležité je, že tyhle minichvíle nám připomínají: život nemusí být jen sprint.

Síla ranních začátků

Ráno nastavuje tón celého dne. Nemusíme vstávat o hodinu dřív, abychom stihli jógu, meditaci a ještě půl kapitoly knihy. Stačí i malý krok:

• otevřít okno a nadechnout se čerstvého vzduchu,

• říct si v duchu jednu věc, na kterou se dnes těším,

• nebo vypít sklenici vody vědomě, bez telefonu v ruce.

Tyhle minipauzy dokážou zázraky. Najednou zjistíte, že i pondělí má šanci být trochu příjemnější.

Mikro-radosti během dne

Nemáme pod kontrolou všechno, co se v práci nebo škole stane. Ale máme pod kontrolou to, jak si mezi tím vším uděláme místo pro sebe. Malé rituály můžou vypadat třeba takhle:

• krátká procházka kolem bloku místo koukání do mobilu,

• desetiminutové psaní do zápisníku, co mi jde hlavou,

• odložení telefonu při obědě a vědomé soustředění na jídlo.

Možná se to zdá maličké. Ale přesně tohle maličké se postupně stane velkým – zvykem, který drží naši psychickou pohodu.

Večerní zpomalení

Když večer padneme do postele, často nám hlavou ještě běží milion myšlenek. Proto je fajn mít i malý večerní rituál. Nemusí to být dlouhé meditace. Stačí třeba:

• napsat si tři věci, za které jsem dnes vděčný,

• pustit si oblíbenou klidnou hudbu,

• nebo chvíli číst knihu, místo nekonečného scrollu.

Díky těmhle drobným zastavením máme šanci den uzavřít s pocitem, že jsme v něm opravdu byli.

Jana